Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeczytaj więcej tylko dajcie konkretną odpowiedz i poprawcie ten plan treningowy. Chcę by miał 5 DNI. PROSZĘ. 1. pon. PLECY + brzuch Martwy ciąg 2x10 z średnim ciężarem Skłony ze sztangą 3x10 Wznoszenie barków ze sztanga 3x10 Podnoszenie sztangi za 1 koniec 3x12 Kaptury Wznoszenia handelki do [...]
[...] (wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę) oparłem sie głową (skręciłem ją na bok-w prawo) i coś mi strzeliło (?) w szyji. Potem nie moglem ruszać głową w prawo przez 2-3dni bo strasznie mnie bolała szyja. Następnie ból ustał i po ~1-2dniach zacząłem odczuwać 'zmęczenie' prawego barku skutki: przytrzymam chwile prawą ręke w górze to zaczyna [...]
[...] NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan, dhb, masteron pół roku temu 11. POZIOM BF%: 10 12. [...]
Już za kilkanaście dni dojdzie do rewanżu za remisowe starcie sprzed roku, pomiędzy Davidem Tuą (52-3-2, 43 KO) i Monte Barrettem (34-9-2, 20 KO). W pierwszej walce skazywany na porażkę Barrett, postawił nieoczekiwanie twarde warunki w ringu, posyłąjąc nawet swego rywala na deski. Był to pierwszy nokdaun w karierze Tuy, który "wystrzelał" się w [...]
Witam! Chciałbym, żeby ktoś mógł mi rozpisać plan treningowy na siłownie. Najlepiej, żeby rozpiska była na 5 dni w tygodniu, ponieważ mam dużo czasu i chciałbym go dobrze wykorzystać. Coś o sobie: wiek: 17 wzrost: 176 waga: 75 max. ciężar na klatkę piersiową: 92kg. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, używałem jedynie kreatyny, więc jeżeli [...]
[...] -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol ; 1 omnadren 8. TRENING: FBW na przemian ze Splitem - 3-4 treningi w tygodniu 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Metanabol + odżywki około rok temu 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] w każdej serri wykonuje po 12 ruchów przed tem ćwiczyłem progresją 12/10/8/8 może można by było dodać jakieś ćwiczenia do danych parti ? albo rozłożyć ten plan na 4 dni w tygodniu ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) [...]
[...] trenuję 4 msc na siłowni 6. DIETA: -białko: 95-159g -węglowodany: 358-557g -tłuszcz: 88-106g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 6 msc enan 8. TRENING: masowy(5dni w tygodniu)+aeroby i basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, 5msc 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej szeroki(15,12,9,6,6 - 45-62kg) [...]
Wiek: 27 Płeć: M Waga: 80,7 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca dorywcza Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie [...]
[...] treningów itp. Prosze darować sobie moralne wykłady na temat szkodliwości, chce tylko pomocy :) proszę nie odbierać tego źlę ;p). To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Nigdy tak nie robiłem i teraz jestem okropnie ciekaw, czy tak da radę i jakby [...]
[...] L-Walina 1,25g/25g L-Izoleucyna 1,25g/25g witamina B6 2mg/40mg czyli w 10g mam 5g leucyny i po 2,5 waliny i izoleucyny za 52zł brałbym ją po 10g i strarczyla by mi na 50dni a drugi produkt tej samej firmy to: BCAA Anticatabolic 550g to to samo tylko 2x mniej +glutamina Wartość odżywcza w porcji 11g/w 100g produktu Białko 10g/90,9g [...]
[...] jak i z dieta tak jak powinienem, totalna olewka, takze wyniki tez smieszne. Gdyz od 3 miechow trenuje Push pull leg zastanawialem sie nad czyms innym, chcialem przerobic 4 dniowy trening na mase, wygladalby nastepujaco: Klatka + Bic Wyciskanie plasko sztanga/sztangielki 4x 12-6 Wyciskanie ukos w gore sztanga/sztangielki 4x 12-6 Rozpietki 4x [...]
Witam, w styczniu skonczylem swoj pierwszy cykl z Testa Enanthan firmy British Dragon (8tygodni) 250mg co 4 dni, byl to moj pierwszy cykl wiec testo lecialo solo. Celem cyklu bylo przeskoczenie genetyki, poniewaz po 3 latach treningow dostalem kompletnego zastoju (brak efektow). Po skonczonym cyklu mialem problem z dostaniem Hcg i clomidu, bo mi [...]
Witam wszystkich. Jestem już kilka dni na forum, trochę czytałem i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb [...]
[...] bicia omki 250 e5d /SFD/2021/9/28/c32fa33f998741e69fac4b3d68f7f8e7.jpg Dopóki tego nie wyjaśnię to chcę zrobić PCT. Ostatni strzał omki poszedł 22/09. Regularnie co 5 tygodni leciało HCG oraz exe pół tabsa co trzy dni bo był problem z estro. Poniżej wyniki estro i prolki. Kiedy wejść na HCG, w jakiej dawce i co do tego? Clom, nolva? Prośba o [...]
[...] teraz mogę sam cos powiedzieć na ten temat.W lutym ubiegłego roku zapodałem sobie mazgaja J 3kg i 500gr kreatynki treca ala +B1 na wage 70kg wzrost 177.Czwiczyłem miesiąc 3 dni treningowe w tyg , swoim programem .Tera napisze co osiągiem za 180zł. 5 kilo ale sporo z tego to tłuszczyk. Najpierw poszedł mi brzuch nogi i dupaJ Dopiero później łapa [...]
[...] mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik) Mój poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 przenoszenie sztangielki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost :180 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 32 cm Obwód talii : 93 cm na pępku Obwód łydki :35 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Wczesniej brak diety a od tygodnia stosuje diete Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
